PERCHÉ 1 MINUTO DI RECUPERO TRA UNA SERIE L’ ALTRA?
ECCO I MOTIVI PER ACCORCIARE LE PAUSE!
Le pause brevi ad esempio da 1 minuto circa, tra una serie l’altra, serve ad ottimizzare i livelli di ormone della crescita e mantenere una buona attività metabolica per bruciare grasso.
OLTRE LA BELLEZZA
Un fisico migliore è utile sia dentro che fuori
L’allenamento aiuta fisicamente, ma anche mentalmente,!
Per natura amiamo ricevere l’attenzione degli altri. Le creature appartenenti alle altre specie animali si affidano a caratteristiche come un piumaggio variopinto, la forza, le dimensioni o la salute. La natura ha pianificato la selezione naturale basandosi sulla qualità intessa in termini biologici.
Da quando ha smesso di camminare a quattro zampe, l’uomo ha conosciuto sempre di più il potere della bellezza. Le persone attraenti sembrano in grado di superare gli ostacoli. Gli studi dimostrano che i belli sono avvantaggiati nella scala sociale, sono preferiti, spesso inconsciamente da genitori ed insegnanti, hanno più amici e fanno più soldi e sono spesso considerati come irrestistibili. La storia del mondo è piena di esempi: chi oserebbe definire Cleopatra una donna insignificante, o Sansone un tipo senza spina dorsale?
Ad alcuni piace pensare che la bellezza sia solo superficiale, e nel corso della storia molte culture hanno enfatizzato l’importanza di altri aspetti, ma secondo i ricercatori le persone di tutte le razze, classi ed età condividono lo stesso senso della bellezza. É stato dimostrato che persino i bambini di tre mesi tendono ad osservare più a lungo un viso attraente.
Il fatto che le persone molto attraenti abbiano più probabilità di diventare star del cinema o di far carriera non rende tuttavia il fenomeno normalmente corretto. Non basta essere belli per vivere una vita piena e soddisfacente. Sebbene lontana dalla perfezione, la maggior parte di noi riesce a trovare lavoro, a godere di rapporti soddisfacenti, avere bambini ed a volte guadagnare molto denaro.
Grazie all’attività fisica, possiamo sviluppare la salute, la forza e la resistenza alle malattie, fattori secondo la scienza svolgono un ruolo primario nella continuazione della specie.
Chiunque troverebbe attraente un fisico forte, sano e ben sviluppato. Ricostruendo il nostro corpo secondo i criteri dell’allenamento, la fiducia che guadagniamo dall’aver raggiunto un obiettivo si riflette anche sul resto della nostra vita. Diventiamo attraenti dentro, oltre che fuori.
Perchè non fare uno sforzo per entrare nella schiera di coloro che godono di un fascino universalmente riconosciuto?
PRODOTTI STIMOLANTI ERGOGENICI PER DIMAGRIRE
ECCO LA GUIDA DEFINITIVA!
Molte persone utilizzano prodotti ergogenici, i così detti bruciagrassi, per migliorare le prestazioni ma soprattutto per bruciare il grasso.
Questi prodotti, potenzialmente molto motivanti, di fatto lo sono molto poco a causa dell’uso che se ne fa comunemente.
L’assunzione abituale di un prodotto ergogenico prima dell’allenamento spinge l’organismo ad aspettarsi normalmente questo tipo di aiuto esterno, come avviene per una persona che beve tre caffè ogni mattina per svegliarsi.
Sarebbe più utile ricorrere alle sostanze stimolanti solo di rado, prima di un allenamento particolarmente impegnativo.
Provare anziché prenderli ogni volta che ci si allena, a limitarne l’assunzione a una volta a settimana, una volta prima della sessione di potenziamento incentrata sugli squat, la settimana successiva prima di allenare il petto, e così via.
Gli effetti sull’allenamento saranno molto più evidenti con l’assunzione infrequente di dosi moderate che con l’uso regolare di sostanze ergogeniche.
P.S. Ricordarsi sempre di chiedere al proprio medico prima di assumere un qualsiasi integratore.
PER DIMAGRIRE ASCOLTA IL TUO CUORE
ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE
Bruciare più grasso corporeo con i seguenti segreti!
L’allenamento cardiovascolare è un fattore essenziale per bruciare il grasso corporeo, quindi si potrebbe pensare che più cardio si esegue, più grasso si riesce a bruciare;
invece non è sempre così il corpo umano è un organismo molto più complesso.
Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento cardiovascolare, bisogna sapere esattamente come l’organismo risponde a questo tipo di allenamento ed scegliere un approccio adeguato in termini di durata, intensità e orari giornalieri.
Esistono vari tipi di cardio tra cui scegliere: camminare su un tapis roulant leggermente inclinato, per fornire un carico di lavoro costante che permette di muovere l’intero peso corporeo, riducendo traumi da stress.
Altrettanto efficaci possono essere le altre possibilità di allenamento cardiovascolare a disposizione, come le camminate all’aperto, il jogging lento, la cyclette o le scale.
Alternare è sempre la cosa migliore, per rendere più varia anche la vostra vita.
Qualsiasi attività scegliate, non c’è bisogno di allenarsi sempre alla massima intensità: stranamente, si bruciano più grassi ad un livello inferiore di sforzo che non spingendosi oltre il 75%.
Allenandosi duramente, si tende a bruciare i carboidrati appena consumati, e soprattutto usare come fonte energetica, il tessuto muscolare, quindi, per quanto si possano bruciare più calorie complessive, è possibile che non si riesca ad intaccare in modo altrettanto efficace il grasso corporeo accumulato.
Allenandosi ad un’intensità, compresa tra il 50% e il 70%, invece, si riesce a bruciare una quantità maggiore di grasso corporeo conservando comunque abbastanza glicogeno muscolare da riuscire ad allenarsi bene anche con i pesi.
Di solito questa percentuale di sforzo corrisponde ad una camminata a passo sostenuto(5o 6 Km all’ora) su un tapis roulant inclinato dal secondo al settimo grado.
La durata e l’orario giornaliero dell’allenamento cardiovascolare varia in base se ci si allena con i pesi.
Possono bastare in questo caso, 30 minuti di cardio dopo ogni workout; tuttavia ogni situazione può essere diversa e tutto diventa soggettivo.
Il momento migliore per il cardio è la mattina appena alzati, a stomaco vuoto.
Dopo mangiato infatti la glicemia si alza e l’organismo preferisce utilizzare gli zuccheri per ottenere energia. L’organismo se non ci si allena da molto tempo, di solito impiega circa 15 minuti, per attuare gli adattamenti necessari a bruciare il grasso corporeo.
L’ideale sarebbero che durassero un’ora e, per bruciare la massima quantità di grasso corporeo, dovreste applicare uno sforzo pari al 60-70%.
PER DIMAGRIRE ASCOLTA IL TUO CUORE
ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE
Bruciare più grasso corporeo con i seguenti segreti!
L’allenamento cardiovascolare è un fattore essenziale per bruciare il grasso corporeo, quindi si potrebbe pensare che più cardio si esegue, più grasso si riesce a bruciare;
invece non è sempre così il corpo umano è un organismo molto più complesso.
Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento cardiovascolare, bisogna sapere esattamente come l’organismo risponde a questo tipo di allenamento ed scegliere un approccio adeguato in termini di durata, intensità e orari giornalieri.
Esistono vari tipi di cardio tra cui scegliere: camminare su un tapis roulant leggermente inclinato, per fornire un carico di lavoro costante che permette di muovere l’intero peso corporeo, riducendo traumi da stress.
Altrettanto efficaci possono essere le altre possibilità di allenamento cardiovascolare a disposizione, come le camminate all’aperto, il jogging lento, la cyclette o le scale.
Alternare è sempre la cosa migliore, per rendere più varia anche la vostra vita.
Qualsiasi attività scegliate, non c’è bisogno di allenarsi sempre alla massima intensità: stranamente, si bruciano più grassi ad un livello inferiore di sforzo che non spingendosi oltre il 75%.
Allenandosi duramente, si tende a bruciare i carboidrati appena consumati, e soprattutto usare come fonte energetica, il tessuto muscolare, quindi, per quanto si possano bruciare più calorie complessive, è possibile che non si riesca ad intaccare in modo altrettanto efficace il grasso corporeo accumulato.
Allenandosi ad un’intensità, compresa tra il 50% e il 70%, invece, si riesce a bruciare una quantità maggiore di grasso corporeo conservando comunque abbastanza glicogeno muscolare da riuscire ad allenarsi bene anche con i pesi.
Di solito questa percentuale di sforzo corrisponde ad una camminata a passo sostenuto(5o 6 Km all’ora) su un tapis roulant inclinato dal secondo al settimo grado.
La durata e l’orario giornaliero dell’allenamento cardiovascolare varia in base se ci si allena con i pesi.
Possono bastare in questo caso, 30 minuti di cardio dopo ogni workout; tuttavia ogni situazione può essere diversa e tutto diventa soggettivo.
Il momento migliore per il cardio è la mattina appena alzati, a stomaco vuoto.
Dopo mangiato infatti la glicemia si alza e l’organismo preferisce utilizzare gli zuccheri per ottenere energia. L’organismo se non ci si allena da molto tempo, di solito impiega circa 15 minuti, per attuare gli adattamenti necessari a bruciare il grasso corporeo.
L’ideale sarebbero che durassero un’ora e, per bruciare la massima quantità di grasso corporeo, dovreste applicare uno sforzo pari al 60-70%.
O-MEGA MUSCOLI
I benefici per la salute degli acidi grassi Omega 3 come EPA e DHA, presenti nel pesce grasso come il tonno e salmone sono ormai ben noti, in uno studio recente ha però evidenziato nuovi particolari relativi ai loro effetti sui muscoli.
I ricercatori hanno cercato di scoprire se l’integrazione di Omega 3 potesse migliorare il funzionamento dei mitocondri. I mitocondri sono responsabili della produzione energetica in tutte le cellule del corpo, una funzione importante non solo per le contrazioni muscolari ma per la salute generale.
La densità e l’ attività dei mitocondri aiuta infatti a proteggersi da malattie metaboliche come il diabete di tipo 2.
Gli Omega 3 potrebbero avere effetti benefici sui muscoli considerata l’importanza di aumentare le dimensioni la funzionalità e l’efficienza dei muscoli per migliorare le prestazioni e il metabolismo.
Questo è un altro buon motivo per aggiungere gli omega-3 al regime integrativo.
ECCO COME PUOI AUMENTARE LA FORZA MUSCOLARE
Quando si vuole aumentare la forza, E ci si posiziona sotto un bilanciere stracarico per lo squat. La disciplina mentale, la sua voglia di riuscire sono determinanti almeno quanto i suoi muscoli. Se si vuole avere una qualche speranza di riuscire a smuovere il...
OLTRE LA BELLEZZA
✅Un fisico migliore è utile sia dentro che fuori. Ogni anno centinaia di migliaia di persone ricorrono al chirurgo estetico. Per natura amiamo ricevere l'attenzione degli altri e niente sembra più adatto allo scopo che il fascino estetico. Le creature appartenenti...
UN SALTO NELLE PRESTAZIONI
Negli sport come il basket e la pallavolo, l'elevazione verticale è estremamente importante se siete scarsi in questa caratteristica, provate ad eseguire più esercizi di tipo esplosivo. 16 pallavolisti di prima divisione. Hanno aggiunto al loro programma di...
IL SOVRAPPESO È UN IMPORTANTE FATTORE NELLO SVILUPPO
Ma non tutti sono a conoscenza, oppure non viene data la rilevanza necessaria, al fatto che il sovrappeso è un importante fattore nello sviluppo del mal di schiena.Il sovrappeso non solo comporta una serie di rischi per la salute, ma spesso influisce sulla postura del...
TI DROGHI? SI, DI SPORT…
Uno studio ha dimostrato, che correre o fare attività sportiva con battiti del cuore oltre il 70%, è come fumare marijuana, però senza effetti collaterali; mette infatti in circolo sostanze simili ai principi psicoattivi presenti nella pianta, che agiscono sul...
QUAL È IL TUO CUORE?
A sinistra un cuore sano, a destra un cuore di una persona in sovrappeso, non fare esercizio fisico e non controllare l'alimentazione porta a questo, se potessi vedere il tuo cuore da dentro cosa faresti? Continueresti a fregartene?
30 ALIMENTI CHE AUMENTANO IL TESTOSTERONE
Ho messo insieme questo elenco di 30 alimenti che aumentano il testosterone. 1.) Kiwi 2.) Arance 3.) Pompelmo 4.) Ananas 5.) Pomodori 6.) Peperoni rossi 7.) Banane 8.) Anguria 9.) Uva 10.) Bacche blu 11.) Tacchino 12.) Pollo disossato / senza pelle 13.) Bistecca di...
NON SI SCHERZA CON IL CUORE…
La probabilità di sviluppare complicanze cardiovascolari aumenta per ogni anno vissuto con il sovrappeso. Lo conferma uno studio su JAMA. Parola d’ordine: prevenzione. E agire subito su chi è già in sovrappeso. Convivere con i chili in eccesso per qualche anno oppure...
NON E’ SOLO QUESTIONE DI FISICO!!
Si ha sovrappeso quando si apporta all’organismo più energia (calorie) di quanta possa consumarne. Ciò dipende da due fattori: un’alimentazione con troppi grassi e troppo zucchero e la sedentarietà. I chili superflui non sono soltanto un problema cosmetico: nuocciono...
E’ DAVVERO GRAVE…RENDERSENE CONTO NON E’ MAI TARDI
Si stima che il 44% dei casi di diabete tipo 2, il 23% dei casi di cardiopatia ischemica e fino al 41% di alcuni tumori sono attribuibili all’obesità/sovrappeso. In totale, sovrappeso e obesità rappresentano il quinto più importante fattore di rischio per mortalità...
SBARAZZATI DEI CHILI DI TROPPO UNA VOLTA PER TUTTE
L'obesità, uno dei principali problemi di salute pubblica, è causata nella maggior parte dei casi da stili di vita scorretti; è quindi una condizione ampiamente prevenibile. Da una parte, un’alimentazione scorretta ipercalorica e dall’altra un ridotto dispendio...
TWIST CON BASTONE DA SEDUTO
Fai questo, "twist con bastone da seduto", almeno 3 volte a settimana, per 3 minuti e vedrai le tue maniglie dell'amore SCOMPARIRE...
UNA BEVANDA SPECIALE
Acqua e limone tra i pasti è una miscela davvero intelligente che ti aiuta ad idratarti ma allo stesso tempo attiva il metabolismo in maniera eccezionale. È una bevanda dissetante e gradevole, aggiungi un tocco di zenzero la mattina presto, per una sferzata di...
QUANDO UN’IMPUGNATURA PUO CAMBIARE TUTTO
SIAMO TUTTI DIVERSI
Non è possibile, risolvere un problema di sovrappeso, seguendo diete già prestampate, allenamenti che fanno tutti o che fanno i vip, ognuno ha un corpo diverso, gusti diversi, tempi diversi, problematiche diverse, per questo ho deciso di preparare programmi...
SE CONSUMATA COSI’ LA CURCUMA, CI SGONFIA LA PANCIA IN POCHE ORE E PROTEGGE IL CUORE
Come usare la curcuma Come usare la radice fresca E’ comune usare la polvere di curcuma è vero, però in commercio potete trovare anche la curcuma fresca, o meglio, la sua radice. La stessa parte della pianta dalla quale viene estratta la polvere secca. Ancora una...
SAPEVI CHE?
La posizione del bambino-balasana Attiva le funzioni degli organi addominali, in particolare , fegato e milza, pancreas e vescica.Migliora la digestione, allunga i muscoli della schiena e distende le vertebre. Rinforza i muscoli delle gambe e delle cosce.
AEROBICA:VANTAGGI SUBITO
Se trascurate l’aerobica da un po’ e pensate che per tornare in forma vi ci voglia troppo tempo,vi sbaglaite di grosso.Si e’ scoperto che dei soggetti non precedentemente allenati presentavano un miglioramento dell’adattamento muscolare dopo soli 10 giorni di...
OCCHIO AL PANINO
I grassi contenuti nei cibi dei fast-food possono danneggiare il fisico perche' riducono la quantita' di proteine assimilate.Il tutto avviene attraverso la cosiddetta reazione di Maillard,una reazione chimica naturale tra aminoacidi e zuccheri o grassi che si verifica...
IL MIGLIO
Il miglio è un cereale privo di glutine, utile per l'apparato digerente e adatto anche ai bambini e agli anziani. Quali sono le proprietà del miglio? Il miglio è un cereale. Appartiene, infatti, alla famiglia delle Graminacee. Ricchissimo di nutrienti, il miglio è...
"LA MIA MISSIONE È IL TUO BENESSERE"
MASSIMA SERIETÀ
RISULTATI SICURI
TOTALMENTE PERSONALIZZATO
DA 35 ANNI NEL MONDO DELLO SPORT
10 ANNI CALCIATORE DELLE GIOVANILI F.C INTER
QUALIFICHE A LIVELLO EUROPEO
ANCHE 100% ONLINE
ALLENAMENTI DIVERTENTI PERSONALIZZATI
ALIMENTAZIONE NON RESTRITTIVA PERSONALIZZATA
RISULTATI VELOCI
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