PER DIMAGRIRE ASCOLTA IL TUO CUORE

L’allenamento cardiovascolare è un fattore essenziale per bruciare il grasso corporeo, quindi si potrebbe pensare che più cardio si esegue, più grasso si riesce a bruciare;

invece non è sempre così il corpo umano è un organismo molto più complesso. 

Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento cardiovascolare, bisogna sapere esattamente come l’organismo risponde a questo tipo di allenamento ed scegliere un approccio adeguato in termini di durata, intensità e orari giornalieri.

Esistono vari tipi di cardio tra cui scegliere: camminare su un tapis roulant leggermente inclinato, per fornire un carico di lavoro costante che permette di muovere l’intero peso corporeo, riducendo traumi da stress.

Altrettanto efficaci possono essere le altre possibilità di allenamento cardiovascolare a disposizione, come le camminate all’aperto, il jogging lento, la cyclette o le scale.

Alternare è sempre la cosa migliore, per rendere più varia anche la vostra vita.

Qualsiasi attività scegliate, non c’è bisogno di allenarsi sempre alla massima intensità: stranamente, si bruciano più grassi ad un livello inferiore di sforzo che non spingendosi oltre il 75%.

Allenandosi duramente, si tende a bruciare i carboidrati appena consumati, e soprattutto usare come fonte energetica, il tessuto muscolare, quindi, per quanto si possano bruciare più calorie complessive, è possibile che non si riesca ad intaccare in modo altrettanto efficace il grasso corporeo accumulato.

Allenandosi ad un’intensità, compresa tra il 50% e il 70%, invece, si riesce a bruciare una quantità maggiore di grasso corporeo conservando comunque abbastanza glicogeno muscolare da riuscire ad allenarsi bene anche con i pesi.

Di solito questa percentuale di sforzo corrisponde ad una camminata a passo sostenuto(5o 6 Km all’ora) su un tapis roulant inclinato dal secondo al settimo grado.

La durata e l’orario giornaliero dell’allenamento cardiovascolare varia in base se ci si allena con i pesi.

Possono bastare in questo caso, 30 minuti di cardio dopo ogni workout; tuttavia ogni situazione può essere diversa e tutto diventa soggettivo.

Il momento migliore per il cardio è la mattina appena alzati, a stomaco vuoto.

Dopo mangiato infatti la glicemia si alza e l’organismo preferisce utilizzare gli zuccheri per ottenere energia. L’organismo se non ci si allena da molto tempo, di solito impiega circa 15 minuti, per attuare gli adattamenti necessari a bruciare il grasso corporeo.

L’ideale sarebbero che durassero un’ora e, per bruciare la massima quantità di grasso corporeo, dovreste applicare uno sforzo pari al 60-70%.

PER DIMAGRIRE ASCOLTA IL TUO CUORE

L’allenamento cardiovascolare è un fattore essenziale per bruciare il grasso corporeo, quindi si potrebbe pensare che più cardio si esegue, più grasso si riesce a bruciare;

invece non è sempre così il corpo umano è un organismo molto più complesso. 

Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento cardiovascolare, bisogna sapere esattamente come l’organismo risponde a questo tipo di allenamento ed scegliere un approccio adeguato in termini di durata, intensità e orari giornalieri.

Esistono vari tipi di cardio tra cui scegliere: camminare su un tapis roulant leggermente inclinato, per fornire un carico di lavoro costante che permette di muovere l’intero peso corporeo, riducendo traumi da stress.

Altrettanto efficaci possono essere le altre possibilità di allenamento cardiovascolare a disposizione, come le camminate all’aperto, il jogging lento, la cyclette o le scale.

Alternare è sempre la cosa migliore, per rendere più varia anche la vostra vita.

Qualsiasi attività scegliate, non c’è bisogno di allenarsi sempre alla massima intensità: stranamente, si bruciano più grassi ad un livello inferiore di sforzo che non spingendosi oltre il 75%.

Allenandosi duramente, si tende a bruciare i carboidrati appena consumati, e soprattutto usare come fonte energetica, il tessuto muscolare, quindi, per quanto si possano bruciare più calorie complessive, è possibile che non si riesca ad intaccare in modo altrettanto efficace il grasso corporeo accumulato.

Allenandosi ad un’intensità, compresa tra il 50% e il 70%, invece, si riesce a bruciare una quantità maggiore di grasso corporeo conservando comunque abbastanza glicogeno muscolare da riuscire ad allenarsi bene anche con i pesi.

Di solito questa percentuale di sforzo corrisponde ad una camminata a passo sostenuto(5o 6 Km all’ora) su un tapis roulant inclinato dal secondo al settimo grado.

La durata e l’orario giornaliero dell’allenamento cardiovascolare varia in base se ci si allena con i pesi.

Possono bastare in questo caso, 30 minuti di cardio dopo ogni workout; tuttavia ogni situazione può essere diversa e tutto diventa soggettivo.

Il momento migliore per il cardio è la mattina appena alzati, a stomaco vuoto.

Dopo mangiato infatti la glicemia si alza e l’organismo preferisce utilizzare gli zuccheri per ottenere energia. L’organismo se non ci si allena da molto tempo, di solito impiega circa 15 minuti, per attuare gli adattamenti necessari a bruciare il grasso corporeo.

L’ideale sarebbero che durassero un’ora e, per bruciare la massima quantità di grasso corporeo, dovreste applicare uno sforzo pari al 60-70%.

O-MEGA MUSCOLI

I benefici per la salute degli acidi grassi Omega 3 come EPA e DHA, presenti nel pesce grasso come il tonno e salmone sono ormai ben noti, in uno studio recente ha però evidenziato nuovi particolari relativi ai loro effetti sui muscoli.

I ricercatori hanno cercato di scoprire se l’integrazione di Omega 3 potesse migliorare il funzionamento dei mitocondri. I mitocondri sono responsabili della produzione energetica in tutte le cellule del corpo, una funzione importante non solo per le contrazioni muscolari ma per la salute generale.

La densità e l’ attività dei mitocondri aiuta infatti a proteggersi da malattie metaboliche come il diabete di tipo 2.

Gli Omega 3 potrebbero avere effetti benefici sui muscoli considerata l’importanza di aumentare le dimensioni la funzionalità e l’efficienza dei muscoli per migliorare le prestazioni e il metabolismo.

Questo è un altro buon motivo per aggiungere gli omega-3 al regime integrativo.