PERCHÉ 1 MINUTO DI RECUPERO TRA UNA SERIE L’ ALTRA?

Le pause brevi ad esempio da 1 minuto circa, tra una serie l’altra, serve ad ottimizzare i livelli di ormone della crescita e mantenere una buona attività metabolica per bruciare grasso.

 OLTRE LA BELLEZZA

Per natura amiamo ricevere l’attenzione degli altri. Le creature appartenenti alle altre specie animali si affidano a caratteristiche come un piumaggio variopinto, la forza, le dimensioni o la salute. La natura ha pianificato la selezione naturale basandosi sulla qualità intessa in termini biologici.

 Da quando ha smesso di camminare a quattro zampe, l’uomo ha conosciuto sempre di più il potere della bellezza. Le persone attraenti sembrano in grado di superare gli ostacoli. Gli studi dimostrano che i belli sono avvantaggiati nella scala sociale, sono preferiti, spesso inconsciamente da genitori ed insegnanti, hanno più amici e fanno più soldi e sono spesso considerati come irrestistibili. La storia del mondo è piena di esempi: chi oserebbe definire Cleopatra una donna insignificante, o Sansone un tipo senza spina dorsale?

Ad alcuni piace pensare che la bellezza sia solo superficiale, e nel corso della storia molte culture hanno enfatizzato l’importanza di altri aspetti, ma secondo i ricercatori le persone di tutte le razze, classi ed età condividono lo stesso senso della bellezza. É stato dimostrato che persino i bambini di tre mesi tendono ad osservare più a lungo un viso attraente.

Il fatto che le persone molto attraenti abbiano più probabilità di diventare star del cinema o di far carriera non rende tuttavia il fenomeno normalmente corretto. Non basta essere belli per vivere una vita piena e soddisfacente. Sebbene lontana dalla perfezione, la maggior parte di noi riesce a trovare lavoro, a godere di rapporti soddisfacenti, avere bambini ed a volte guadagnare molto denaro.

Grazie all’attività fisica, possiamo sviluppare la salute, la forza e la resistenza alle malattie, fattori secondo la scienza svolgono un ruolo primario nella continuazione della specie.

Chiunque troverebbe attraente un fisico forte, sano e ben sviluppato. Ricostruendo il nostro corpo secondo i criteri dell’allenamento, la fiducia che guadagniamo dall’aver raggiunto un obiettivo si riflette anche sul resto della nostra vita. Diventiamo attraenti dentro, oltre che fuori.

Perchè non fare uno sforzo per entrare nella schiera di coloro che godono di un fascino universalmente riconosciuto?

PER DIMAGRIRE ASCOLTA IL TUO CUORE

L’allenamento cardiovascolare è un fattore essenziale per bruciare il grasso corporeo, quindi si potrebbe pensare che più cardio si esegue, più grasso si riesce a bruciare;

invece non è sempre così il corpo umano è un organismo molto più complesso. 

Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento cardiovascolare, bisogna sapere esattamente come l’organismo risponde a questo tipo di allenamento ed scegliere un approccio adeguato in termini di durata, intensità e orari giornalieri.

Esistono vari tipi di cardio tra cui scegliere: camminare su un tapis roulant leggermente inclinato, per fornire un carico di lavoro costante che permette di muovere l’intero peso corporeo, riducendo traumi da stress.

Altrettanto efficaci possono essere le altre possibilità di allenamento cardiovascolare a disposizione, come le camminate all’aperto, il jogging lento, la cyclette o le scale.

Alternare è sempre la cosa migliore, per rendere più varia anche la vostra vita.

Qualsiasi attività scegliate, non c’è bisogno di allenarsi sempre alla massima intensità: stranamente, si bruciano più grassi ad un livello inferiore di sforzo che non spingendosi oltre il 75%.

Allenandosi duramente, si tende a bruciare i carboidrati appena consumati, e soprattutto usare come fonte energetica, il tessuto muscolare, quindi, per quanto si possano bruciare più calorie complessive, è possibile che non si riesca ad intaccare in modo altrettanto efficace il grasso corporeo accumulato.

Allenandosi ad un’intensità, compresa tra il 50% e il 70%, invece, si riesce a bruciare una quantità maggiore di grasso corporeo conservando comunque abbastanza glicogeno muscolare da riuscire ad allenarsi bene anche con i pesi.

Di solito questa percentuale di sforzo corrisponde ad una camminata a passo sostenuto(5o 6 Km all’ora) su un tapis roulant inclinato dal secondo al settimo grado.

La durata e l’orario giornaliero dell’allenamento cardiovascolare varia in base se ci si allena con i pesi.

Possono bastare in questo caso, 30 minuti di cardio dopo ogni workout; tuttavia ogni situazione può essere diversa e tutto diventa soggettivo.

Il momento migliore per il cardio è la mattina appena alzati, a stomaco vuoto.

Dopo mangiato infatti la glicemia si alza e l’organismo preferisce utilizzare gli zuccheri per ottenere energia. L’organismo se non ci si allena da molto tempo, di solito impiega circa 15 minuti, per attuare gli adattamenti necessari a bruciare il grasso corporeo.

L’ideale sarebbero che durassero un’ora e, per bruciare la massima quantità di grasso corporeo, dovreste applicare uno sforzo pari al 60-70%.

PER DIMAGRIRE ASCOLTA IL TUO CUORE

L’allenamento cardiovascolare è un fattore essenziale per bruciare il grasso corporeo, quindi si potrebbe pensare che più cardio si esegue, più grasso si riesce a bruciare;

invece non è sempre così il corpo umano è un organismo molto più complesso. 

Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento cardiovascolare, bisogna sapere esattamente come l’organismo risponde a questo tipo di allenamento ed scegliere un approccio adeguato in termini di durata, intensità e orari giornalieri.

Esistono vari tipi di cardio tra cui scegliere: camminare su un tapis roulant leggermente inclinato, per fornire un carico di lavoro costante che permette di muovere l’intero peso corporeo, riducendo traumi da stress.

Altrettanto efficaci possono essere le altre possibilità di allenamento cardiovascolare a disposizione, come le camminate all’aperto, il jogging lento, la cyclette o le scale.

Alternare è sempre la cosa migliore, per rendere più varia anche la vostra vita.

Qualsiasi attività scegliate, non c’è bisogno di allenarsi sempre alla massima intensità: stranamente, si bruciano più grassi ad un livello inferiore di sforzo che non spingendosi oltre il 75%.

Allenandosi duramente, si tende a bruciare i carboidrati appena consumati, e soprattutto usare come fonte energetica, il tessuto muscolare, quindi, per quanto si possano bruciare più calorie complessive, è possibile che non si riesca ad intaccare in modo altrettanto efficace il grasso corporeo accumulato.

Allenandosi ad un’intensità, compresa tra il 50% e il 70%, invece, si riesce a bruciare una quantità maggiore di grasso corporeo conservando comunque abbastanza glicogeno muscolare da riuscire ad allenarsi bene anche con i pesi.

Di solito questa percentuale di sforzo corrisponde ad una camminata a passo sostenuto(5o 6 Km all’ora) su un tapis roulant inclinato dal secondo al settimo grado.

La durata e l’orario giornaliero dell’allenamento cardiovascolare varia in base se ci si allena con i pesi.

Possono bastare in questo caso, 30 minuti di cardio dopo ogni workout; tuttavia ogni situazione può essere diversa e tutto diventa soggettivo.

Il momento migliore per il cardio è la mattina appena alzati, a stomaco vuoto.

Dopo mangiato infatti la glicemia si alza e l’organismo preferisce utilizzare gli zuccheri per ottenere energia. L’organismo se non ci si allena da molto tempo, di solito impiega circa 15 minuti, per attuare gli adattamenti necessari a bruciare il grasso corporeo.

L’ideale sarebbero che durassero un’ora e, per bruciare la massima quantità di grasso corporeo, dovreste applicare uno sforzo pari al 60-70%.

O-MEGA MUSCOLI

I benefici per la salute degli acidi grassi Omega 3 come EPA e DHA, presenti nel pesce grasso come il tonno e salmone sono ormai ben noti, in uno studio recente ha però evidenziato nuovi particolari relativi ai loro effetti sui muscoli.

I ricercatori hanno cercato di scoprire se l’integrazione di Omega 3 potesse migliorare il funzionamento dei mitocondri. I mitocondri sono responsabili della produzione energetica in tutte le cellule del corpo, una funzione importante non solo per le contrazioni muscolari ma per la salute generale.

La densità e l’ attività dei mitocondri aiuta infatti a proteggersi da malattie metaboliche come il diabete di tipo 2.

Gli Omega 3 potrebbero avere effetti benefici sui muscoli considerata l’importanza di aumentare le dimensioni la funzionalità e l’efficienza dei muscoli per migliorare le prestazioni e il metabolismo.

Questo è un altro buon motivo per aggiungere gli omega-3 al regime integrativo.