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 PERCHÉ 1 MINUTO DI RECUPERO TRA UNA SERIE L’ ALTRA?

ECCO I MOTIVI PER ACCORCIARE LE PAUSE!

 

Le pause brevi ad esempio da 1 minuto circa, tra una serie l’altra, serve ad ottimizzare i livelli di ormone della crescita e mantenere una buona attività metabolica per bruciare grasso.

 

 OLTRE LA BELLEZZA

Un fisico migliore è utile sia dentro che fuori

L’allenamento aiuta fisicamente, ma anche mentalmente,!

 

Per natura amiamo ricevere l’attenzione degli altri. Le creature appartenenti alle altre specie animali si affidano a caratteristiche come un piumaggio variopinto, la forza, le dimensioni o la salute. La natura ha pianificato la selezione naturale basandosi sulla qualità intessa in termini biologici.

 Da quando ha smesso di camminare a quattro zampe, l’uomo ha conosciuto sempre di più il potere della bellezza. Le persone attraenti sembrano in grado di superare gli ostacoli. Gli studi dimostrano che i belli sono avvantaggiati nella scala sociale, sono preferiti, spesso inconsciamente da genitori ed insegnanti, hanno più amici e fanno più soldi e sono spesso considerati come irrestistibili. La storia del mondo è piena di esempi: chi oserebbe definire Cleopatra una donna insignificante, o Sansone un tipo senza spina dorsale?

Ad alcuni piace pensare che la bellezza sia solo superficiale, e nel corso della storia molte culture hanno enfatizzato l’importanza di altri aspetti, ma secondo i ricercatori le persone di tutte le razze, classi ed età condividono lo stesso senso della bellezza. É stato dimostrato che persino i bambini di tre mesi tendono ad osservare più a lungo un viso attraente.

Il fatto che le persone molto attraenti abbiano più probabilità di diventare star del cinema o di far carriera non rende tuttavia il fenomeno normalmente corretto. Non basta essere belli per vivere una vita piena e soddisfacente. Sebbene lontana dalla perfezione, la maggior parte di noi riesce a trovare lavoro, a godere di rapporti soddisfacenti, avere bambini ed a volte guadagnare molto denaro.

Grazie all’attività fisica, possiamo sviluppare la salute, la forza e la resistenza alle malattie, fattori secondo la scienza svolgono un ruolo primario nella continuazione della specie.

Chiunque troverebbe attraente un fisico forte, sano e ben sviluppato. Ricostruendo il nostro corpo secondo i criteri dell’allenamento, la fiducia che guadagniamo dall’aver raggiunto un obiettivo si riflette anche sul resto della nostra vita. Diventiamo attraenti dentro, oltre che fuori.

Perchè non fare uno sforzo per entrare nella schiera di coloro che godono di un fascino universalmente riconosciuto?

 

PRODOTTI STIMOLANTI ERGOGENICI PER DIMAGRIRE

ECCO LA GUIDA DEFINITIVA!

 

Molte persone utilizzano prodotti ergogenici, i così detti bruciagrassi, per migliorare le prestazioni ma soprattutto per bruciare il grasso.

 

Questi prodotti, potenzialmente molto motivanti, di fatto lo sono molto poco a causa dell’uso che se ne fa comunemente.

L’assunzione abituale di un prodotto ergogenico prima dell’allenamento spinge l’organismo ad aspettarsi normalmente questo tipo di aiuto esterno, come avviene per una persona che beve tre caffè ogni mattina per svegliarsi.

 

Sarebbe più utile ricorrere alle sostanze stimolanti solo di rado, prima di un allenamento particolarmente impegnativo.

Provare anziché prenderli ogni volta che ci si allena, a limitarne l’assunzione a una volta a settimana, una volta prima della sessione di potenziamento incentrata sugli squat, la settimana successiva prima di allenare il petto, e così via.

 

Gli effetti sull’allenamento saranno molto più evidenti con l’assunzione infrequente di dosi moderate che con l’uso regolare di sostanze ergogeniche.

 

P.S. Ricordarsi sempre di chiedere al proprio medico prima di assumere un qualsiasi integratore.

 

 

 

PER DIMAGRIRE ASCOLTA IL TUO CUORE

ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE

Bruciare più grasso corporeo con i seguenti segreti!

 

L’allenamento cardiovascolare è un fattore essenziale per bruciare il grasso corporeo, quindi si potrebbe pensare che più cardio si esegue, più grasso si riesce a bruciare;

invece non è sempre così il corpo umano è un organismo molto più complesso. 

Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento cardiovascolare, bisogna sapere esattamente come l’organismo risponde a questo tipo di allenamento ed scegliere un approccio adeguato in termini di durata, intensità e orari giornalieri.

 

Esistono vari tipi di cardio tra cui scegliere: camminare su un tapis roulant leggermente inclinato, per fornire un carico di lavoro costante che permette di muovere l’intero peso corporeo, riducendo traumi da stress.

 

Altrettanto efficaci possono essere le altre possibilità di allenamento cardiovascolare a disposizione, come le camminate all’aperto, il jogging lento, la cyclette o le scale.

Alternare è sempre la cosa migliore, per rendere più varia anche la vostra vita.

Qualsiasi attività scegliate, non c’è bisogno di allenarsi sempre alla massima intensità: stranamente, si bruciano più grassi ad un livello inferiore di sforzo che non spingendosi oltre il 75%.

 

Allenandosi duramente, si tende a bruciare i carboidrati appena consumati, e soprattutto usare come fonte energetica, il tessuto muscolare, quindi, per quanto si possano bruciare più calorie complessive, è possibile che non si riesca ad intaccare in modo altrettanto efficace il grasso corporeo accumulato.

 

Allenandosi ad un’intensità, compresa tra il 50% e il 70%, invece, si riesce a bruciare una quantità maggiore di grasso corporeo conservando comunque abbastanza glicogeno muscolare da riuscire ad allenarsi bene anche con i pesi.

 

Di solito questa percentuale di sforzo corrisponde ad una camminata a passo sostenuto(5o 6 Km all’ora) su un tapis roulant inclinato dal secondo al settimo grado.

La durata e l’orario giornaliero dell’allenamento cardiovascolare varia in base se ci si allena con i pesi.

 

Possono bastare in questo caso, 30 minuti di cardio dopo ogni workout; tuttavia ogni situazione può essere diversa e tutto diventa soggettivo.

 

Il momento migliore per il cardio è la mattina appena alzati, a stomaco vuoto.

Dopo mangiato infatti la glicemia si alza e l’organismo preferisce utilizzare gli zuccheri per ottenere energia. L’organismo se non ci si allena da molto tempo, di solito impiega circa 15 minuti, per attuare gli adattamenti necessari a bruciare il grasso corporeo.

 

L’ideale sarebbero che durassero un’ora e, per bruciare la massima quantità di grasso corporeo, dovreste applicare uno sforzo pari al 60-70%.

 

PER DIMAGRIRE ASCOLTA IL TUO CUORE

ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE

Bruciare più grasso corporeo con i seguenti segreti!

 

L’allenamento cardiovascolare è un fattore essenziale per bruciare il grasso corporeo, quindi si potrebbe pensare che più cardio si esegue, più grasso si riesce a bruciare;

invece non è sempre così il corpo umano è un organismo molto più complesso. 

Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento cardiovascolare, bisogna sapere esattamente come l’organismo risponde a questo tipo di allenamento ed scegliere un approccio adeguato in termini di durata, intensità e orari giornalieri.

 

Esistono vari tipi di cardio tra cui scegliere: camminare su un tapis roulant leggermente inclinato, per fornire un carico di lavoro costante che permette di muovere l’intero peso corporeo, riducendo traumi da stress.

 

Altrettanto efficaci possono essere le altre possibilità di allenamento cardiovascolare a disposizione, come le camminate all’aperto, il jogging lento, la cyclette o le scale.

Alternare è sempre la cosa migliore, per rendere più varia anche la vostra vita.

Qualsiasi attività scegliate, non c’è bisogno di allenarsi sempre alla massima intensità: stranamente, si bruciano più grassi ad un livello inferiore di sforzo che non spingendosi oltre il 75%.

 

Allenandosi duramente, si tende a bruciare i carboidrati appena consumati, e soprattutto usare come fonte energetica, il tessuto muscolare, quindi, per quanto si possano bruciare più calorie complessive, è possibile che non si riesca ad intaccare in modo altrettanto efficace il grasso corporeo accumulato.

 

Allenandosi ad un’intensità, compresa tra il 50% e il 70%, invece, si riesce a bruciare una quantità maggiore di grasso corporeo conservando comunque abbastanza glicogeno muscolare da riuscire ad allenarsi bene anche con i pesi.

 

Di solito questa percentuale di sforzo corrisponde ad una camminata a passo sostenuto(5o 6 Km all’ora) su un tapis roulant inclinato dal secondo al settimo grado.

La durata e l’orario giornaliero dell’allenamento cardiovascolare varia in base se ci si allena con i pesi.

 

Possono bastare in questo caso, 30 minuti di cardio dopo ogni workout; tuttavia ogni situazione può essere diversa e tutto diventa soggettivo.

 

Il momento migliore per il cardio è la mattina appena alzati, a stomaco vuoto.

Dopo mangiato infatti la glicemia si alza e l’organismo preferisce utilizzare gli zuccheri per ottenere energia. L’organismo se non ci si allena da molto tempo, di solito impiega circa 15 minuti, per attuare gli adattamenti necessari a bruciare il grasso corporeo.

 

L’ideale sarebbero che durassero un’ora e, per bruciare la massima quantità di grasso corporeo, dovreste applicare uno sforzo pari al 60-70%.

 

O-MEGA MUSCOLI

I benefici per la salute degli acidi grassi Omega 3 come EPA e DHA, presenti nel pesce grasso come il tonno e salmone sono ormai ben noti, in uno studio recente ha però evidenziato nuovi particolari relativi ai loro effetti sui muscoli.

I ricercatori hanno cercato di scoprire se l’integrazione di Omega 3 potesse migliorare il funzionamento dei mitocondri. I mitocondri sono responsabili della produzione energetica in tutte le cellule del corpo, una funzione importante non solo per le contrazioni muscolari ma per la salute generale.

La densità e l’ attività dei mitocondri aiuta infatti a proteggersi da malattie metaboliche come il diabete di tipo 2.

Gli Omega 3 potrebbero avere effetti benefici sui muscoli considerata l’importanza di aumentare le dimensioni la funzionalità e l’efficienza dei muscoli per migliorare le prestazioni e il metabolismo.

Questo è un altro buon motivo per aggiungere gli omega-3 al regime integrativo.

ECCO COME PUOI AUMENTARE LA FORZA MUSCOLARE

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Quando si vuole aumentare la forza, E ci si posiziona sotto un bilanciere stracarico per lo squat. La disciplina mentale, la sua voglia di riuscire sono determinanti almeno quanto i suoi muscoli. Se si vuole avere una qualche speranza di riuscire a smuovere il...

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UN SALTO NELLE PRESTAZIONI

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TI DROGHI? SI, DI SPORT…

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Uno studio ha dimostrato, che correre o fare attività sportiva con battiti del cuore oltre il 70%, è come fumare marijuana, però senza effetti collaterali; mette infatti in circolo sostanze simili ai principi psicoattivi presenti nella pianta, che agiscono sul...

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QUAL È IL TUO CUORE?

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A sinistra un cuore sano, a destra un cuore di una persona in sovrappeso, non fare esercizio fisico e non controllare l'alimentazione porta a questo, se potessi vedere il tuo cuore da dentro cosa faresti? Continueresti a fregartene?

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30 ALIMENTI CHE AUMENTANO IL TESTOSTERONE

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Ho messo insieme questo elenco di 30 alimenti che aumentano il testosterone. 1.) Kiwi 2.) Arance 3.) Pompelmo 4.) Ananas 5.) Pomodori 6.) Peperoni rossi 7.) Banane 8.) Anguria 9.) Uva 10.) Bacche blu 11.) Tacchino 12.) Pollo disossato / senza pelle 13.) Bistecca di...

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NON SI SCHERZA CON IL CUORE…

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La probabilità di sviluppare complicanze cardiovascolari aumenta per ogni anno vissuto con il sovrappeso. Lo conferma uno studio su JAMA. Parola d’ordine: prevenzione. E agire subito su chi è già in sovrappeso. Convivere con i chili in eccesso per qualche anno oppure...

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Si ha sovrappeso quando si apporta all’organismo più energia (calorie) di quanta possa consumarne. Ciò dipende da due fattori: un’alimentazione con troppi grassi e troppo zucchero e la sedentarietà. I chili superflui non sono soltanto un problema cosmetico: nuocciono...

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I grassi contenuti nei cibi dei fast-food possono danneggiare il fisico perche' riducono la quantita' di proteine assimilate.Il tutto avviene attraverso la cosiddetta reazione di Maillard,una reazione chimica naturale tra aminoacidi e zuccheri o grassi che si verifica...

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Il miglio è un cereale privo di glutine, utile per l'apparato digerente e adatto anche ai bambini e agli anziani. Quali sono le proprietà del miglio? Il miglio è un cereale. Appartiene, infatti, alla famiglia delle Graminacee. Ricchissimo di nutrienti, il miglio è...

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