Quando si vuole aumentare la forza, E ci si posiziona sotto un bilanciere stracarico per lo squat. La disciplina mentale, la sua voglia di riuscire sono determinanti almeno quanto i suoi muscoli. Se si vuole avere una qualche speranza di riuscire a smuovere il bilanciere coi muscoli, prima bisogna sconfiggerlo mentalmente.
La caratteristica fondamentale di questo tipo di allenamento sono i set a basso range di ripetizioni. 5 ripetizioni corrispondenti 85% del vostro 1 RM. Dovete tener presente che stimolando i muscoli all’intensità 85% del 1 RM si genera il livello di forza e di sviluppo muscolare ottimale. Tuttavia, si può lavorare in questo modo solo per periodi limitati.
Per mantenere l’intensità dello sforzo allenatevi solo tre volte alla settimana, stimolando ogni gruppo muscolare una sola volta alla settimana.
Pur utilizzando carichi pesanti tutte le ripetizioni vanno eseguite seguendo la tecnica di esecuzione perfetta, allo scopo di stimolare la massima risposta muscolare.
Riposatevi per un minimo di tre e per un massimo di 5 minuti fra i SET.
E fate 5 o sei minuti di riscaldamento sulla cyclette o sul tapis roulant.